本站域名可出售转让,联系QQ:984014
当前位置:小餐吧-工作餐预定,中午吃什么减肥做俯卧撑真的能减肥吗
做俯卧撑真的能减肥吗
2022-11-20

生活中可以减肥的方法有很多种,锻炼的方法也是多种多样的,而俯卧撑也是锻炼方法的一种,俯卧撑锻炼是很辛苦的,很多人在用这个方法来锻炼的时候都会说这个锻炼方法效果好,而做俯卧撑通常都是男性会选择的一种锻炼项目,但是男性都是选择来锻炼肌肉的,那么做俯卧撑能减肥么?

第一步:了解基本的俯卧撑

俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

第二步:改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

第三步:上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

第四步:做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

第五步:分腿俯卧撑

在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

第六步:下坡俯卧撑

这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

做俯卧撑的方法来减肥是很痛苦的减肥方法,如果想要减肥轻松一点的话最好是不要选择这样的减肥方法,这个减肥方法还很容易出现胸肌和腹肌,对于女性来说锻炼出肌肉来是很不美观的,所以如果是女性的话最好是选择瑜伽来减肥,而男性的话也可以选择打篮球的方法来减肥。